{"id":697,"date":"2022-06-17T14:18:38","date_gmt":"2022-06-17T12:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/emplois.francedefi.fr\/conseils\/?p=697"},"modified":"2022-06-23T14:19:12","modified_gmt":"2022-06-23T12:19:12","slug":"syndrome-de-l-imposteur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emplois.francedefi.fr\/conseils\/recherche-emploi\/syndrome-de-l-imposteur\/","title":{"rendered":"Syndrome de l\u2019imposteur : comment le combattre ?"},"content":{"rendered":"

Ce complexe, r\u00e9pandu, peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur l\u2019\u00e9panouissement personnel et sur l\u2019ex\u00e9cution de ses missions quotidiennes. Quelles strat\u00e9gies mettre en \u0153uvre pour\u00a0 surmonter\u00a0 le syndrome de l’imposteur ?<\/strong><\/p>\n

Le concept du syndrome de l\u2019imposteur a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 pour la premi\u00e8re\u00a0fois en 1978 par deux psychologues am\u00e9ricaines, Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes. Ces derni\u00e8res le d\u00e9finissent comme \u00ab\u00a0la sensation d\u00e9sagr\u00e9able de douter en permanence de ses capacit\u00e9s, de ne pas se sentir l\u00e9gitime dans son statut actuel, et de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 s\u2019approprier ses succ\u00e8s\u00a0\u00bb. <\/em><\/p>\n

Cette remise en cause de sa propre valeur se mat\u00e9rialise par des pens\u00e9es redondantes telles que \u00ab\u00a0Je n\u2019ai jamais eu les comp\u00e9tences pour ce poste, mon recrutement n\u2019est d\u00fb qu\u2019\u00e0 la chance ou \u00e0 une erreur\u00a0\u00bb, <\/em>accompagn\u00e9es par la crainte d\u2019\u00eatre \u00ab\u00a0d\u00e9masqu\u00e9\u00a0\u00bb par son employeur.<\/p>\n

Les cons\u00e9quences directes de ce syndrome sont un stress important, une difficult\u00e9 \u00e0 demander de l\u2019aide, voire une paralysie dans l\u2019ex\u00e9cution de certaines t\u00e2ches de peur d\u2019\u00e9chouer, et donc de r\u00e9v\u00e9ler au grand jour son ill\u00e9gitimit\u00e9.<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude des Assises de la Parit\u00e9 publi\u00e9e en 2021,<\/a> 75% des femmes souffriraient de ce complexe, contre 50% des hommes.<\/p>\n

Fort heureusement, un accompagnement et un travail sur soi peuvent permettre de sortir du cercle vicieux du syndrome de l\u2019imposteur.<\/p>\n

Syndrome de l\u2019imposteur, cesser de courir apr\u00e8s la perfection<\/h2>\n

Le syndrome de l\u2019imposteur s\u2019accompagne souvent d\u2019une conviction\u00a0: celle que le succ\u00e8s implique d\u2019exceller en tout point, dans sa vie professionnelle comme personnelle. Dans cette course \u00e0 laquelle nul ne gagne, il importe d\u2019apprendre \u00e0 valoriser ses \u00e9checs\u00a0: et s\u2019ils \u00e9taient avant tout une opportunit\u00e9 de progresser et de se perfectionner\u00a0?<\/p>\n

Dans la sph\u00e8re professionnelle, acceptez de ne pas \u00eatre en pleine ma\u00eetrise de tous les aspects de votre poste. Rappelez-vous qu\u2019une marge de progression existe toujours quels que soient l\u2019\u00e2ge et l\u2019exp\u00e9rience, et que m\u00eame les dirigeants les plus couronn\u00e9s de succ\u00e8s doivent eux aussi parfois solliciter de l\u2019aide et des comp\u00e9tences qu\u2019ils ne poss\u00e8dent pas pour faire grandir leur entreprise\u00a0!<\/p>\n

Solliciter des retours r\u00e9guliers sur son travail<\/h2>\n

L\u2019un des meilleurs moyens de l\u00e9gitimer un succ\u00e8s est de se raccrocher \u00e0 des arguments factuels. Pour cela, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 vos sup\u00e9rieurs d\u2019\u00e9mettre un jugement objectif sur, par exemple, une mission que vous venez d\u2019accomplir, en s\u2019appuyant sur des faits.<\/p>\n

Un compliment g\u00e9n\u00e9ral ne suffira pas dans ce cas\u00a0: l\u2019id\u00e9e, pour le manageur, est d\u2019expliciter en quoi vous avez rempli ou surpass\u00e9 les objectifs fix\u00e9s, en nommant explicitement les qualit\u00e9s et savoir-faire mis en \u0153uvre.<\/p>\n

Pour mieux assimiler votre r\u00e9ussite apr\u00e8s ce feedback, essayez de r\u00e9diger une note : d\u00e9crivez d\u2019abord la situation et le contexte du succ\u00e8s (promotion, projet r\u00e9ussi, f\u00e9licitations de votre manageur), puis notez la raison qui vous vient naturellement \u00e0 l\u2019esprit pour le justifier. Enfin, \u00e9crivez la cause r\u00e9elle de ce succ\u00e8s (quelles comp\u00e9tences\/qualit\u00e9s avez-vous mises en \u0153uvre\u00a0? Combien de temps avez-vous consacr\u00e9 \u00e0 ce travail\u00a0?).<\/p>\n

Cet exercice cristallisera \u00e0 la fois votre r\u00e9ussite, ainsi que les faits concrets qui le l\u00e9gitiment. Bien souvent, cela permet de r\u00e9aliser que le \u00ab facteur chance \u00bb et autres param\u00e8tres externes ne rentrent pas forc\u00e9ment en compte dans vos succ\u00e8s !<\/p>\n

Oser le dialogue<\/h2>\n

\u00a0<\/strong>Le syndrome de l\u2019imposteur rel\u00e8ve avant tout d\u2019une perception personnelle, d\u00e9connect\u00e9e de la r\u00e9alit\u00e9. Lorsqu\u2019une pens\u00e9e d\u00e9valorisante vous traverse, tentez de prendre du recul et de vous demander\u00a0: mon ressenti est-il d\u00fb \u00e0 une interpr\u00e9tation de ma part ou bien \u00e0 un fait objectif\u00a0? Cette habitude permet de d\u00e9jouer les pens\u00e9es automatiques du cerveau pour se raccrocher, une fois encore, aux faits.<\/p>\n

Par ailleurs, la communication est essentielle pour ne pas s\u2019enfermer dans ses ressentis. Il est courant d\u2019interpr\u00e9ter un regard, une gestuelle, \u00e0 partir desquels nous tirons une conclusion\u2026 parfois erron\u00e9e. En cas de doute, osez initier une conversation avec vos coll\u00e8gues, vos sup\u00e9rieurs, et demandez-leur leur point de vue sur une situation v\u00e9cue ensemble pour confronter vos ressentis.<\/p>\n

Enfin, parler de ce syndrome autour de vous peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Cela \u00e9vite non seulement d\u2019amplifier le probl\u00e8me en le gardant secret, et peut aussi vous permettre de trouver des soutiens autour de vous. En parall\u00e8le de vos proches, un psychologue ou un coach professionnel peuvent vous aider \u00e0 reb\u00e2tir votre estime personnelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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